Die richtige Schreibtischhöhe entscheidet, ob Schultern und Handgelenke entspannt bleiben. Ein fester Tisch hat meist 72 bis 75 cm und ist für „Standardgrößen“ gebaut – dabei gibt es keinen Standardmenschen. Mit einer einfachen Faustformel bekommst du einen brauchbaren Ausgangswert.
Die Faustformeln
Gängige ergonomische Faustregeln – die auch unser Schreibtischhöhen-Rechner verwendet – lauten:
- Sitzhöhe des Stuhls ≈ 25 % der Körpergröße
- Tischhöhe im Sitzen ≈ 40 % der Körpergröße
- Tischhöhe im Stehen ≈ 62 % der Körpergröße
Beispiele
| Körpergröße | Sitzhöhe Stuhl | Tisch im Sitzen | Tisch im Stehen |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 40,0 cm | 64,0 cm | 99,2 cm |
| 170 cm | 42,5 cm | 68,0 cm | 105,4 cm |
| 175 cm | 43,8 cm | 70,0 cm | 108,5 cm |
| 180 cm | 45,0 cm | 72,0 cm | 111,6 cm |
| 190 cm | 47,5 cm | 76,0 cm | 117,8 cm |
| 195 cm | 48,8 cm | 78,0 cm | 120,9 cm |
Die Werte sind Rundungen und Richtwerte. Wichtig ist, dass du sie als Startpunkt nimmst.
Der Praxistest
Setz dich aufrecht hin, die Oberarme hängen locker herab. Die Unterarme sollten waagerecht auf der Tischplatte aufliegen (Ellbogen etwa im rechten Winkel), die Schultern bleiben unten. Geh danach ins Stehen: Die Unterarme liegen wieder waagerecht, ohne dass du die Schultern hochziehst.
Ist der Tisch zu hoch, wandern die Schultern hoch – Nacken und Trapezmuskel verspannen. Ist er zu niedrig, beugst du dich nach vorn.
Was ist, wenn der Tisch nicht verstellbar ist?
Dann passt du den Stuhl an: Stell den Stuhl so hoch, dass die Unterarme auf der Tischplatte liegen. Reichen die Füße dabei nicht mehr auf den Boden, hilft eine Fußstütze. Ein Tisch mit elektrischer Höhenverstellung löst das Problem dauerhaft – und ermöglicht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Unseren Vergleich findest du im Steh-Schreibtisch-Test.
Worauf du beim Kauf achten solltest
Prüfe den Verstellbereich. Große Menschen brauchen im Stehen oft mehr als 115 cm; kleinere Personen brauchen einen Tisch, der weit genug nach unten fährt. Der Bereich „von … bis … cm“ steht bei jedem Modell in den Herstellerangaben.
Grenzen der Faustformeln
Die Prozentwerte gehen von durchschnittlichen Körperproportionen aus. Menschen mit langen Beinen und kurzem Rumpf brauchen einen höheren Stuhl, Menschen mit langen Armen brauchen eine höhere Tischplatte. Der Praxistest mit den Unterarmen ist deshalb wichtiger als jede Zahl.
Auch die Schuhe zählen: Wer im Home-Office in Socken sitzt, hat einen anderen Wert als jemand in Sneakern. Miss die Höhe so, wie du normalerweise arbeitest.
Höhe bei festem Tisch verändern
Ein fester Tisch ist meist 72 bis 75 cm hoch. Ist er dir zu hoch, kannst du den Stuhl anheben und eine Fußstütze nutzen. Ist er zu niedrig, helfen Tischerhöhungen (Füße), die es fertig zu kaufen gibt. Achte auf Stabilität.
Sitz-Steh-Höhen speichern
Bei einem elektrischen Schreibtisch mit Memory-Funktion speicherst du einmal deine Sitz- und Stehhöhe. Danach reicht ein Knopfdruck. Notiere dir die Werte, falls die Speicherung nach einem Stromausfall verloren geht.